A kevés alvás és az elhízás közötti összefüggésre vonatkozó kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres alváshiány hajlamosít az elhízás kialakulására. Az alvás hiánya negatívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt, különös tekintettel a kortizol és az inzulin szintjére, ami a mellékvese kimerüléséhez vezethet.

A mellékvesék kimerülése, vagyis a stresszhormonok, például a kortizol folyamatos magas szintje, elősegítheti az éhségérzet növekedését és az ételek iránti vágyat. Ezzel párhuzamosan csökken az inzulin hatékonysága, ami hozzájárulhat az elhízás kialakulásához.

Az alváshiány továbbá az agy frontális lebenyének működését is negatívan befolyásolhatja, ezáltal csökken a döntéshozatali képesség és a kontroll az étkezési szokások felett. Azok, akik keveset alszanak, gyakran hajlamosabbak az egészségtelen táplálkozási szokásokra és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására.

A napi 7-8 óra alvásnak jelentős szerepe van a testtömegszabályozásban és a fogyás támogatásában. Ebben az időtartamban a szervezet hatékonyabban termeli a növekedési hormont, és regenerálódnak a sejtek. Ezenkívül az alvás segít normalizálni a hormonszinteket, beleértve az éhséghormonokat is, így hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.

Összességében, a rendszeres és megfelelő hosszúságú alvás fontos szerepet játszik a mellékvese működésének szabályozásában és a testtömegszabályozásban, segítve ezzel a fogyást és az elhízás megelőzését.